Aktivní i v zimě: Jak na to?

20 prosince, 202420 prosince, 2024
by budskap

Prosinec s sebou přináší nejen sváteční atmosféru a první sníh, ale pro mnohé z nás i výzvu udržet si aktivní životní styl. Kratší dny a chladné počasí mohou snižovat naši motivaci k pohybu a vést k tomu, že trávíme více času uvnitř. Přitom pravidelná fyzická aktivita je zásadní nejen pro udržení dobré fyzické kondice, ale i pro psychickou pohodu a odolnost vůči zimním nemocem. Jak tedy zůstat aktivní, když teploty klesají a lákavost teplého obýváku je větší než kdy jindy?

Najděte si aktivitu, která vás baví

Základem je najít si zimní aktivitu, která vás bude bavit a kterou budete mít chuť pravidelně provozovat. Lyžování, bruslení, běhání v zimním prostředí nebo dokonce zimní plavání pro odvážné – možností, jak zůstat aktivní, je mnoho. Důležité je vybrat si takovou, která vás osloví.

Využijte světlo dne

Snažte se co nejvíce využívat denního světla a trávit čas venku během světlých hodin. Denní světlo pozitivně ovlivňuje naši náladu a dodává energii. Krátká procházka nebo lehký trénink venku mohou zázračně povzbudit a pomoci vám cítit se lépe.

Domácí fitness

Pokud venkovní aktivity nejsou pro vás to pravé ořechové nebo je počasí příliš nepříznivé, zaměřte se na cvičení doma. Existuje řada online kurzů a aplikací nabízejících instruktáže pro domácí trénink, od jógy a pilates po intenzivnější kardio cvičení. Stačí malý prostor, podložka a chuť k pohybu.

Stanovte si cíle

Stanovení reálných cílů může být skvělou motivací k udržení aktivity i během zimy. Ať už je to příprava na jarní běžecký závod, zlepšení flexibility nebo prostě jen udržení dobré kondice, mít jasný cíl vám pomůže zůstat na správné cestě.

Spojte příjemné s užitečným

Aktivitu můžete spojit s příjemnými chvílemi strávenými s rodinou nebo přáteli. Plánování společných aktivit, jako jsou procházky v přírodě nebo společné sportování, může být zábavným způsobem, jak trávit čas s blízkými a zároveň se hýbat.

Zůstat aktivní během zimních měsíců vyžaduje trochu více úsilí a plánování, ale výhody pro vaše fyzické a duševní zdraví jsou neocenitelné. Přizpůsobením vašich aktivit aktuálnímu ročnímu období a využitím dostupných zdrojů můžete najít radost v pohybu i během chladnějších dní. Tak neváhejte obout tenisky, obléct teplou bundu a vydejte se naproti zimním výzvám s optimismem. Nezapomeňte, že každý pohyb se počítá a že udržování aktivního životního stylu v zimě vám může přinést nejen lepší kondici a odolnost proti nemocem, ale také pocit uspokojení a zlepšení nálady.

Aktuálně

Trápí vás studené končetiny? Na vině může být problém…

6 listopadu, 2023
by andrlovak1

Máte často studené ruce a nohy i když venku není zima? Za tímto nepříjemným problémem mohou stát různá cévní onemocnění. Studené končetiny mohou být projevem Raynaudova syndromu, periferní arteriální nemoci nebo dokonce diabetické neuropatie. V tomto článku se podíváme na cévní problémy a tipy, jak si s nimi poradit. Pokud se potýkáte s některými příznaky, neváhejte vyhledat lékařskou pomoc a přijďte na kloub vašim studeným končetinám.

Problémy s cévami a studené končetiny

Možná jste si všimli, že máte často studené ruce a nohy i když je teplo venku. Zatímco někdy je to jen běžná reakce těla na chladné podmínky, v některých případech může být za vším problém s cévami. Studené končetiny jsou častým projevem cévních problémů, které mohou ovlivnit kvalitu vašeho života.

Raynaudův syndrom: Když se cévy stahují

Raynaudův syndrom je jednou z nejčastějších příčin studených končetin. Tento syndrom způsobuje, že se cévy v rukou a nohou stahují, což omezí průtok krve a způsobí ochlazení končetin. Typicky se objevuje v důsledku vystavení chladu nebo stresu. Lidé trpící na tento syndrom si mohou všimnout, že jejich prsty zblednou, poté zmodrají a nakonec jsou zpět červené. Pokud trpíte tímto syndromem dbejte na to, aby byly vaše končetiny v teple a vyhýbejte se zbytečně chladným podmínkám.

Cévní onemocnění a periferní arteriální nemoc

Studené končetiny mohou být také příznakem vážnějšího cévního onemocnění jako je periferní arteriální nemoc (PAD). PAD zasahuje krevní cévy v nohách a rukách, což vede k omezenému průtoku krve do končetin. Nohy a ruce se ochlazují a jsou méně citlivé. Pokud máte podezření na PAD, je nezbytné vyhledat lékařskou pomoc, protože neléčená PAD může vést k vážným komplikacím, včetně vzniku vředů nebo gangrény.

Diabetická neuropatie a problémy s cévami

U diabetiků může studené končetiny způsobovat diabetická neuropatie, což vede k poškození nervů v důsledku vysoké hladiny cukru v krvi. Toto poškození ovlivňuje vnímání tepla a chladu a opět způsobuje necitlivé a studené končetiny. Pro diabetiky je důležité pravidelně monitorovat hladinu cukru v krvi a udržovat ji v optimálním rozmezí, aby se minimalizovalo riziko vzniku komplikací.

Péče o studené končetiny

Pokud trpíte studenými končetinami, existuje několik opatření, kterými můžete zlepšit stav vašich studených končetin. Dostatečné teplo a pravidelný pohyb pomáhá lepšímu průtoku krve v cévách. V chladných podmínkách noste teplé rukavice a ponožky. Pokud máte podezření na nějaký závažný problém s cévami, neváhejte navštívit odborného lékaře a konzultovat své příznaky.

Doporučené články

Podzimní detox aneb připravte své tělo na chladnou zimu

26 září, 202230 září, 2022
by CRS Webmaster

Léto je za námi, venku začíná být sychravo a zima pomalu klepe na dveře. To je ten správný čas zahájit podzimní detox, který připraví vaše tělo na chladné dny, kdy jsme náchylní k nachlazení a dalším potížím. Jak ale takový detox probíhá?

Detox neznamená hladovku

Když se řekne slovo detox, spousta lidí se představí několik dní o hladu. O to ale ve skutečnosti vůbec nejde. Podzimní detox je zaměřen na příjem takových potravin, které naše tělo posilní před nadcházejícím zimním obdobím.

Po létě plném lehkých salátů a grilovaného masa se na jídelníčky mnoha rodin vrací těžké omáčky a mastná jídla. Cílem podzimního detoxu je vyvážit stravu tak, aby nás nejen nasytila, ale poskytla nám co možná nejvíc potřebných vitamínů a živin. Pojďme se tedy říci, o co se jedná.

Jak detox pomáhá?

Začínáte s příchodem podzimu pociťovat únavu a pokles dobré nálady? To je poměrně běžná reakce na ubývání slunečních paprsků, která nás celé léto nabíjely. S tím se ale zvyšuje i naše náchylnost k nachlazení a dalším běžným onemocněním. A právě podzimní detox nám pomůže s nedostatkem energie, špatnou náladou i nemocemi bojovat.

Podzimní detox má jeden zásadní úkol – pročistit organismus od toxinů, nastartovat imunitní systém a povzbudit plíce a tlusté střevo. Právě plíce jsou na podzim velmi náchylné, proto nás často hned při prvním výkyvu teplot postihnou respirační potíže, rýma, kašel či další nepříjemné peripetie.

Průběh detoxu

Pitný režim je základ

Stejně jako během celého roku, i v průběhu detoxu je základem úspěchu pravidelný pitný režim. Ideální očistné účinky má obyčejná neperlivá voda pokojové teploty, případně trochu ohřátá. Když si do ní hned po probuzení přidáte ještě trochu citrónu, doplníte po ránu vitamín C a dopřejete tělu životabudič, který ho připraví na celý den.

Vhodné jsou také nejrůznější detoxikační čaje, které můžete koupit již připravené, nebo si je vyrobit sami. K podzimní detoxikaci těla se hodí byliny jako kopřiva, máta, pampeliška, ostropestřec, fenykl či lichořeřišnice.

Pro zahřátí neuděláte krok vedle ani se zázvorovým čajem, který je rozhodně jedním z nejpopulárnějších horkých nápojů během zimních dní.

Zvolte vhodné stravování

Chladné počasí láká k talíři s gulášem a knedlíky, takové jídlo ale tělu příliš živin nepřinese. V průběhu podzimního detoxu se zaměřte na pravidelný příjem ovoce, zeleniny a dalších zdravých potravin. Zeleninu si můžete dopřát pečenou s oblíbenými bylinkami nebo třeba ve formě husté zeleninové polévky, která vás zasytí, zahřeje a doplní živiny.

Oblíbeným ovocem jsou na podzim samozřejmě jablka, hrušky a švestky. Ze zeleniny je to hlavně dýně, květák, ale chybět by neměl ani zázvor, zelí či červená řepa. Myslete ale hlavně na to, že detox není hladovka a důležité je si připravit taková jídla, která vám kromě jiného i zvednou náladu.

Podpořte své tělo i jinak

Vedle vyváženého jídelníčku lze správné fungování těla podpořit i jinou cestou, kterou jsou doplňky stravy a další přípravky. Očistu střev podpoříte, kromě příjmu potravin bohatých na vlákninu, také užíváním probiotik a prebiotik.

Na trhu najdete také mnoho přípravků, které vám pomůžou s doplněním potřebných vitamínů.

Pohybu není nikdy dost

A nakonec je tady pohyb, kterého není nikdy dost. Chladné dny a brzké večery svádí k zalezení si pod teplou peřinu a odpočívání s horkým čajem v ruce. To není nutně špatně, snažte se ale do svého denního plánu zařadit i nějakou tu procházku. Nakonec stačí i takové drobnosti, jako je použití schodů místo výtahu nebo cesta do práce pěšky místo MHD. A vaše tělo vám poděkuje.

Prevence a léčba

Jak na popraskané koutky?

7 ledna, 2022
by andrlovak1

V zimním období nás často trápí chřipka a nachlazení, trpí ale i pleť a v důsledku častých přechodů ze zimy do tepla se mohou objevit také popraskané koutky. Problém, který na první pohled vypadá jako banalita, ale dokáže nás trápit i několik týdnů.

Jak popraskané koutky vznikají

Příčinou popraskaných koutků může být častý přechod z chladna do tepla v zimním období. Není to ale jediná odpověď na to, proč koutky praskají. Říká se, že zdraví naší pokožky zrcadlí celkové zdraví našeho organismu, a s tím mohou souviset právě popraskané koutky. Příčinou může být:

nedostatek vitamínů,
hormonální změny,
oslabená imunita,
alergie,
infekce,
užívání antibiotik či hormonální antikoncepce,
zánět v těle,
chronické nemoci.

Popraskané koutky se často objevují u děti, zejména právě v zimě. Rty v důsledku změn počasí a teplot vysychají a děti mají tendenci je často olizovat. To jim sice na chvíli pomůže, ve skutečnosti se ale stav ještě zhoršuje a rty vysychají stále více. Vybavte je tedy kvalitním balzámem na rty.

Zvolte vhodný balzám na rty

Popraskané koutky se v první řadě léčí vhodnými hojivými krémy a balzámy na rty. Je třeba ale vybrat vhodné složení. Takové krémy by měly obsahovat panthenol či zinek. Nanášet bychom je měli několikrát denně s ohledem na to, aby byla na koutkách stále dostatečná vrstva masti, která zajistí vhodné prostředí pro jejich hojení. Je nutné samozřejmě omezit jejich olizování a otírání.

Doplňte potřebné vitamíny

Častou příčinou prasklých koutků je nedostatek některých vitamínů v těle, které je potřeba doplnit. Pomoci mohou různé doplňky stravy, v první řadě se ale zaměřte na pestrou a vyváženou stravu, která by měla obsahovat:

železo,
vitamíny skupiny B,
kyselinu listovou.

Do jídelníčku se tedy pokuste zařadit potraviny, jako jsou ořechy, luštěniny, kvasnice, ovesné vločky, červené maso, ryby a kysané mléčné výrobky.

Jak prasklým koutkům předcházet

Zařídit, aby nás popraskané koutky nikdy nepotkaly, se dá jen stěží, můžeme se ale aspoň pokusit tomuto nepříjemnému problému předcházet. Důležitá je správná a pravidelná péče o rty, na kterou často zapomínáme. Noste u sebe vždy vhodné balzámy na rty a preventivně koutky opečovávejte, aby neměly tendenci praskat. K tomu nezapomínejte na pestrou a vyváženou stravu a dopřávejte svému tělu, živiny, které potřebuje. Tím se vyvarujete nejen praskání koutků, ale i dalším potížím, které vás v důsledku nedostatku vitamínů a živin mohou potrápit.

Prevence a léčba

TISKOVÁ KONFERENCE ČESKÉ KARDIOLOGICKÉ SPOLEČNOSTI: Zima a infarkty

10 prosince, 202110 prosince, 2021
by andrlovak1

Přední představitelé české kardiologie promluví o tom, jaký mají poklesy teplot vliv na množství infarktů (teplotní propad o přibližně 10 stupňů Celsia zvedá počet srdečních příhod asi o sedm procent) a proč.

A jak vypadá situace v souvislosti s covidem – na urgentní příjmy v řadě nemocnic totiž v posledních dvou letech dochází až o 20 % pacientů s infarkty méně než před pandemií – proč tomu tak je a kam zbytek nemocných „mizí“, řeknou experti na srdce v úterý 14. 12. v 10 hodin na adrese: https://tiskovky.mavepr.cz

Zodpoví také na otázky, které můžete klást jak v předstihu, tak v průběhu tiskové konference:-)

České zdravotnictví

Horská služba bude mít v Krušných horách novou stanici

22 června, 202122 června, 2021
by andrlovak1

“Z hlediska rozvoje turismu je pro nás bezpečnost hlavní prioritou. Nová stanice Neklid bude stát v blízkosti nejfrekventovanějšího ski areálu, který se navíc bude rozrůstat. Krušné hory se tak stanou ještě bezpečnější,“ řekla po zasedání předsedkyně správní rady HS a ministryně pro místní rozvoj Klára Dostálová (ANO). Horská služba má nyní svou hlavní krušnohorskou základnu na Božím Daru. Vybudována byla v 80. letech minulého století. I když prošla několika dílčími rekonstrukcemi, už nesplňuje standardy a požadavky dnešní doby. Nejvíc záchranářům chybí dostatečné technické zázemí pro uskladnění zásahové techniky a materiálu. Rekonstrukce a rozšíření současné stanice by bylo finančně velmi nákladné a stavebně komplikované.

Strategické umístění

Nová stanice Horské služby by měla vyrůst přímo u sportovního areálu. “Myšlenka celého projektu vznikla v roce 2018, nyní začíná dostávat konkrétnější podobu. Lokalita na Neklidu je vhodná díky umístění přímo v hřebenové části Krušných hor, která je celoročně nejnavštěvovanější. Usnadní nám tak výjezdy do karlovarské i ústecké části Krušných hor. Stejně tak budou efektivnější výjezdy k událostem vznikajícím přímo ve sportovním areálu, kterých přibývá v letním i zimním období. Lokalita je strategická i z hlediska předávání zraněných zahraničních turistů kolegům ze sousedního Německa, protože se nachází nedaleko hraničního přechodu Boží Dar. V neposlední řadě by nová stanice měla především v zimním období odlehčit i kapacitně nevyhovující stanici na Klínovci,“ vysvětlil důvod přestěhování stanice náčelník krušnohorské Horské služby Miroslav Račko.

Vzhledem se bude nová stanice podobat horské boudě a nebude narušovat ráz krajiny. V přízemí objektu jsou navrženy garáže, sklady a šatny pro posádku stanice. V podkroví bude část pro ubytování posádky, denní místnost s dispečinkem, jídelnou a kuchyní a další zázemí pro posádku. V obou podlažích bude kapacitně vyhovující sociální zařízení. Stanici bude trvale užívat posádka v počtu pět až osm lidí. Další záchranáři ji budou využívat v období školení a přípravy nových členů. Celková kapacita šaten je navržena do 30 osob. “Pokud budu optimistou, odhaduji, že by stanice mohla být uvedena do provozu někdy v průběhu roku 2024,“ komentoval rozhodnutí správní rady náčelník a ředitel Horské služby René Mašín.

Zpravodaj

Kladenský Český červený kříž pomáhá bezdomovcům přečkat mrazy

9 února, 2021
by andrlovak1

Kladno 9. února (ČTK) – Kladenský Český červený kříž pomáhá bezdomovcům přečkat mrazy, má kapacitu až kolem 20 míst. Potřební mohou přicházet přes den i na noc, nesmí být pod vlivem alkoholu. ČTK to dnes řekla předsedkyně Českého červeného kříže Kladno Stanislava Klicmanová Maříková.

Podle ní v poslední době lidí bez domova v Kladně přibylo, je jich přes 100. Jsou i z různých částí republiky, například z Rokycan. Krizové centrum ale jejich oficiální bydliště nezajímá, zdarma pomáhá všem, pokud nejsou pod vlivem alkoholu či drog. Kromě pobytu v teple nabízí organizace i možnost koupele a poskytuje též teplé jídlo.

Oblečení a potravin má nyní centrum dostatek díky dárcům, ale nedostává se mu peněz na provoz. “Já mám teď obavy, abych měla zaměstnancům na mzdu za měsíc únor,” uvedla Klicmanová. Kvůli pandemii koronaviru podle ní nemají pracovníci Českého červeného kříže například možnost získat na provoz peníze za různá školení, která obvykle pořádají.

Podle předsedkyně je velmi podstatná také pomoc kladenských strážníků a kladenské radnice. Hlídky městské policie pravidelně do krizového centra dojíždějí, jeho klienty evidují. V případě potíží mají pracovníci možnost zmáčknout takzvané panik tlačítko, kterým strážníky přivolají.

Doporučené články

Jak udržet pleť zdravou a krásnou během zimy?

19 listopadu, 202019 listopadu, 2020
by CRS Webmaster

Péče o pleť je zásadní ve všech ročních období, v zimě je ale potřeba se jí věnovat trochu jinak. Víte ale jak? Obvyklým problémem totiž bývá, že lidé své pleti, často v dobré vůli, spíše škodí, než pomáhají. Proto vám prozradíme, jak o pleť v zimě pečovat a čemu se naopak vyvarovat, aby vás netrápila popraskaná a šupinatá pokožka.

A co je vlastně v zimních měsících pro pleť takovým rizikem? Není to jen chladné počasí a mráz. Problémem je časté přecházení mezi vytopenou místností a promrzlou ulicí, ale i vytopené místnosti samotné. V takovém prostředí je minimální vlhkost vzduchu a pokožka se díky tomuto extrémně vysušuje. A s tím je potřeba pracovat.

Jaká je pravda o hydratačním krému?

Asi každý z nás někdy alespoň zaslechl, že hydratační krém a zima spolu nejdou do hromady. Traduje se, že po namazání takovým krémem venku zamrzne voda v kůži, což následně způsobí její popraskání. Jak je to ale doopravdy, můžete hydratační krémy v zimě používat?

Ano, můžete, a dokonce byste měli. Vysušená pleť v důsledku zimy a suchého vzduch vyžaduje hydrataci, kterou jí musíte dopřát. Stačí myslet na jedno pravidlo – kapka vody musí být uvnitř tukové látky. Hydratační krém, který zvolíte na zimu, by měl obsahovat vyšší podíl tukových látek, mezi které patří například cholesterol, rostlinné oleje nebo například ceramidy.

Krémů byste doma měli mít více

Kromě důkladné hydratace potřebuje pleť v zimě i pořádnou dávku výživy. Nejlepší volbou jsou krémy s obsahem vitaminu A a E nebo ovocných kyselin. Často se zapomíná také na UV filtr, který je důležitý nejen v létě. Jedním z faktorů, které dávají pokožce v zimě zabrat, je i zvýšená koncentrace smogu ve městech. I proto jsou důležité antioxidanty, které představují právě vitaminy A, E a C.

Nezapomínejte na pitný režim

Toto doporučení slýcháme nejčastěji v létě, kdy je venku tropické teplo. Možná ještě důležitější je ale v zimě. Chladné počasí tolik nevyvolává pocit žízně a často tak na doplňování tekutin zapomínáme. Jestli ale něco způsobuje vysoušení pokožky, je to právě dehydratace v důsledku nedostatečného pitného režimu.

Myslete na to, že i bez pocitu žízně musíte vypít dostatek vody nebo čaje. Pozor si dávejte v případě kávy, která místo hydratování vysušuje, a tak je potřeba po ní o to více pít. A to stejné platí i v případě oblíbeného svařáku nebo grogu, který si v zimním období rádi dopřejeme, protože alkohol působí totožně jako káva.

Důležitá je i péče o rty

Popraskané rty, které často i pálí, zažil v zimě asi každý z nás. Stačí jim ale zajistit dostatek péče a můžou zůstat stejně krásné jako v létě. Mějte na paměti, že kůže na rtech je velmi tenká, a navíc neobsahuje mazové žlázy. Bez vás si tak se zimou neporadí. Dopřejte jim proto pořádnou vrstvu ochranného balzámu nebo vazelíny několikrát denně.

Popraskané rty z mrazu neberte jako samozřejmost, protože ani jejich regenerace není jistá. Pokud jejich poškození zasáhne i do kontur, může se stát, že jemné vrásky kolem nich na pokožce zůstanou.

Pravidelné čištění pleti je vždy základ

Ať už je venku dvacet stupňů nebo zrovna na nule, základní péčí o pleť je její pravidelné a důsledné čištění. Nejenže pokožku zbavíte všech nečistot, které se do ní neustále dostávají, ale zároveň zvýšíte účinnost produktů, které na ni aplikujete.

Rozdíl mezi čištěním pleti v zimě a během dalších období spočívá ve výběru čistících přípravků. V chladném období se vyvarujte těm, které obsahují alkohol. Ten totiž pokožku vysušuje. Sáhněte raději po čistícím mléku nebo čistící vodě na olejové bázi.

Březen

Duben 2025

Květen

MO
TU
WE
TH
FR
SA
SU

28
29
30
1
2
3
4

Duben

27

6:00 am - 9:00 pm

Najděte si aktivitu, která vás baví

Využijte světlo dne

Domácí fitness

Stanovte si cíle

Spojte příjemné s užitečným

Problémy s cévami a studené končetiny

Raynaudův syndrom: Když se cévy stahují

Cévní onemocnění a periferní arteriální nemoc

Diabetická neuropatie a problémy s cévami

Péče o studené končetiny

Detox neznamená hladovku

Jak detox pomáhá?

Průběh detoxu

Pitný režim je základ

Zvolte vhodné stravování

Podpořte své tělo i jinak

Pohybu není nikdy dost

Jak popraskané koutky vznikají

Zvolte vhodný balzám na rty

Doplňte potřebné vitamíny

Jak prasklým koutkům předcházet

Strategické umístění

Jaká je pravda o hydratačním krému?

Krémů byste doma měli mít více

Nezapomínejte na pitný režim

Důležitá je i péče o rty

Pravidelné čištění pleti je vždy základ

Kalendář akcí

Duben 2025

Duben

27

Duben

28

Duben

29

Duben

30

Květen

1

Květen

2

Květen

3

Květen

4

Květen

5

Květen

6

Květen

7

Květen

8

Květen

9

Květen

10

Květen

11

Květen

12

Květen

13

Květen

14

Květen

15

Květen

16

Květen

17

Květen

18

Květen

19

Květen

20

Květen

21

Květen