Skip to content
MedNews.cz
  • Zpravodaj
    • Všechna Témata
  • Akce
  • Vstup pro odborníky
Doporučené články

Lepší spánek pro lepší zimu: Jak na kvalitní odpočinek

  • 28 listopadu, 202428 listopadu, 2024
  • by budskap

Lepší spánek pro lepší zimu: Jak na kvalitní odpočinek

S příchodem listopadu a postupným přechodem k chladnějšímu a tmavšímu období roku mnozí z nás zaznamenávají změny ve svých spánkových návycích. Kratší dny a delší noci mohou ovlivnit naši biologickou hodinu a spánkový cyklus, což může vést k pocitům únavy a nedostatku energie. Jak tedy můžeme zajistit, že náš spánek bude během zimních měsíců co nejvíce osvěžující a obnovující?

Význam kvalitního spánku

Spánek je základním pilířem dobrého zdraví. Během noci naše tělo regeneruje, opravuje tkáně, posiluje imunitní systém a zpracovává dojmy dne. Nedostatečný nebo špatný spánek může vést k řadě zdravotních problémů, včetně zvýšeného rizika obezity, srdečních onemocnění, diabetu a depresí.

Jak podpořit kvalitní spánek

  1. Vytvořte si pravidelný spánkový režim: Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, i o víkendech. Tím podpoříte stabilní spánkový rytmus a usnadníte tělu přechod do spánku a probuzení.
  2. Připravte si vhodné prostředí: Ujistěte se, že je vaše ložnice tichá, tmavá a chladná. Použití zatemňovacích závěsů a kvalitního matrace a polštáře může významně zlepšit kvalitu vašeho spánku.
  3. Omezte používání elektronických zařízení před spaním: Modré světlo emitované obrazovkami může potlačit produkci melatoninu, hormonu spánku, a tak ovlivnit vaši schopnost usnout. Snažte se omezit používání těchto zařízení alespoň hodinu před spaním.
  4. Zařaďte do večerní rutiny uvolňující aktivity: Četba, meditace, nebo lehké protahovací cvičení mohou pomoci tělu připravit se na spánek.
  5. Omezte kofein a těžká jídla ve večerních hodinách: Konzumace stimulantů nebo těžkých jídel může narušit váš spánkový cyklus. Snažte se jíst lehčí večeře a omezte kofein v odpoledních a večerních hodinách.

 

Kvalitní spánek je klíčem k dobrému zdraví a celkovému pocitu pohody, zvláště v zimních měsících, kdy může být naše energie snížená a my náchylnější k nemocem. Přijetím těchto jednoduchých kroků můžeme podpořit regenerativní spánek a zajistit, že budeme během dne plní energie a připraveni čelit výzvám, které nám zima přináší. 

Nezapomeňte, že pokud máte chronické problémy se spánkem, je důležité konzultovat situaci s lékařem, který vám může nabídnout další poradenství nebo léčbu přizpůsobenou vašim potřebám. Spánek je základní lidská potřeba, a jeho kvalita by měla být prioritou v každém životním stylu. Příjemné a obnovující noci nejsou jen luxusem, ale základem pro aktivní a zdravý život.

Kalendář akcí

Březen

Duben 2025

Květen
MO
TU
WE
TH
FR
SA
SU
28
29
30
1
2
3
4
Duben

27

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Duben

28

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Duben

29

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Duben

30

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Květen

1

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Květen

2

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Květen

3

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
5
6
7
8
9
10
11
Květen

4

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Květen

5

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Květen

6

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Květen

7

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Květen

8

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Květen

9

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Květen

10

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
12
13
14
15
16
17
18
Květen

11

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Květen

12

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Květen

13

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Květen

14

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Květen

15

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Květen

16

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Květen

17

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
19
20
21
22
23
24
25
Květen

18

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Květen

19

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Květen

20

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Květen

21

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Květen

22

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Květen

23

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Květen

24

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
26
27
28
29
30
31
1
Květen

25

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Květen

26

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Květen

27

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Květen

28

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Květen

29

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Květen

30

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Květen

31

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36

Newsletter

Zajímají vás pravidelné informace ze světa zdravotnictví a životního stylu? Vyplňte vaši e-mailovou adresu a my vám budeme posílat výběr toho nejzajímavějšího.
  • RSS
  • GDPR
Kontakt: MedNews, spol. s.r.o.
V Háji 1214/13, 170 00 Praha 7
Tel.:
E-mail: redakce@mednews.cz
Copyright © 2020
MedNews.cz
All Rights Reserved
Created by CRS