Skip to content
MedNews.cz
  • Zpravodaj
    • Všechna Témata
  • Akce
  • Vstup pro odborníky
Doporučené články

Jarní únava: Mýtus nebo realita s konkrétními příčinami?

  • 28 března, 202428 března, 2024
  • by budskap

Přichází jaro, příroda se probouzí k životu, dny se prodlužují, a přesto mnoho z nás pociťuje nezvyklou únavu, vyčerpání a sníženou motivaci. Je tento fenomén, známý jako jarní únava, pouhým mýtem, nebo za ním stojí konkrétní příčiny?

Co je jarní únava?

Jarní únava není oficiálně uznávanou lékařskou diagnózou, ale mnozí z nás tento stav bezesporu známe. Projevuje se pocitem celkové únavy, nedostatkem energie, obtížemi se soustředěním a někdy i podrážděností. Tyto symptomy se nejčastěji objevují s nástupem jara, kdy bychom intuitivně očekávali opak – zvýšenou vitalitu a chuť do života.

Příčiny jarní únavy

Za jarní únavou mohou stát různé faktory. Jedním z nich je změna denního světla, která ovlivňuje naši biologickou hodinu a vede k nerovnováze v produkci hormonů, jako je serotonin a melatonin. Tělo potřebuje čas na adaptaci na delší dny a kratší noci, což může vyvolávat pocit únavy.

Dalším faktorem je nedostatek vitamínů a minerálů po zimě. Během zimních měsíců často přijímáme méně čerstvého ovoce a zeleniny, což může vést k deficitu důležitých živin, jako jsou vitamín D, vitamín C a železo. Tyto nedostatky mohou mít za následek sníženou energii a celkovou malátnost.

Navíc, přechod ze zimy na jaro může znamenat i psychologickou zátěž. Po měsících chladu a často i menší sociální aktivitě nás jaro vyzývá k větší aktivitě, což může u některých jedinců vyvolat stres.

Jak s únavou bojovat

Přestože se může zdát, že jarní únava je nevyhnutelným jevem, existují způsoby, jak jejím dopadům čelit. Klíčové je zaměřit se na zdravý životní styl. Pravidelná fyzická aktivita na čerstvém vzduchu může podstatně pomoci zlepšit náladu a zvýšit energii. Jaro je ideální doba pro procházky, běh nebo jízdu na kole v přírodě.

Důležitá je také vyvážená strava bohatá na čerstvé ovoce a zeleninu, která může pomoci doplnit potřebné vitamíny a minerály. Uvažovat lze také o doplňcích stravy, zejména pokud existuje riziko deficitu, jako je například nedostatek vitamínu D.

Nezbytný je rovněž dostatečný spánek a kvalitní odpočinek. Přechod na letní čas může narušit naše spánkové cykly, proto je důležité dbát na pravidelný režim a vytvořit si před spaním rituály, které podpoří klid a relaxaci.

Kromě fyzické aktivity, správné výživy a dostatečného odpočinku je také důležité věnovat pozornost naší psychické pohodě. Jarní období může být skvělou příležitostí k tomu, abychom se zaměřili na nové začátky, stanovili si nové cíle a projekty, což může posílit naši motivaci a energii. Vědomé praktikování vděčnosti za malé radosti každodenního života a snaha o udržení pozitivního vztahu k sobě samému a k okolnímu světu mohou mít rovněž významný vliv na naši celkovou pohodu.

Nezapomínejme, že každý z nás je jedinečný a to, co pomáhá jednomu, nemusí nutně fungovat pro druhého. Poslouchat své tělo a dávat mu, co potřebuje, je klíčové. Jestliže však přetrvávající únava nepolevuje ani po změnách životního stylu, může být vhodné obrátit se na odborníka, aby vyloučil případné jiné zdravotní problémy.

Doporučené články

Jak úspěšně zvládnout jarní únavu?

  • 23 března, 202323 března, 2023
  • by andrlovak1

Příroda za okny se probouzí, ale vy byste nejraději prospali celý den? Nastartovali jste po novém roce na plný výkon, ale nyní vám dochází baterky? Je to jednoduché, přišla na vás jarní únava. Méně pohybu v zimě, více stresu a málo sluníčka přispívá k únavě těla a oslabení imunity. Naštěstí pro vás máme několik tipů, jak si s jarní únavou poradit.

Kde se bere?

Jarní únava se projevuje celkovou únava a vyčerpaností, které mohou mít negativní vliv na váš každodenní život. Příčiny jarní únavy jsou různé. Jednou z nich může být častá změna počasí. Pokud k tomu přičtete nadměrný stres, zrychlené životní tempo, nedostatek odpočinku – jak mentálního, tak fyzického, nevyváženou stravu nebo nedostatek pohybu, znáte viníka. 

Dejte si pozor. Jarní únavu není radno podceňovat. Tělo je celkově oslabené a tím pádem náchylnější na různá onemocnění. 

Trpíte jarní únavou? 

Pokud se vám v poslední době zdá, že máte méně energie a cítíte se unavení i po dostatečně dlouhém spánku, pravděpodobně jde o jarní únavu. Přidruženými příznaky jsou snížená koncentrace, větší podrážděnost, bolestivé klouby nebo častější bolesti hlavy.

Jak bojovat proti jarní únavě

Spěte 

Zkuste dodržovat pravidelný spánkový režim a spát dostatečně dlouho. Regenerace je pro vyčerpaný organismus zásadní. 

Podpořte imunitní systém 

V zimních měsících tělo trpí hlavně nedostatkem vitaminu D. Pravidelně dodávejte organismu vše co potřebuje, ať už přirozenou stravou nebo pomocí doplňků, odvděčí se vám. Hlídejte si dostatek vitamínů (především spektrum B, C a D) a minerálů (hořčík a železo) a uvidíte, že únava bude brzy minulostí. 

Hlídejte si jídelníček

S jarem přichází větší výběr čerstvých potravin. Hlídejte si, ať je váš jídelníček pestrý a vyvážený. Jezte dostatek ovoce a zeleniny, přidejte pár luštěnin a pijte hodně vody. Lehkou a výživnou stravou tělu ulehčíte práci a spotřebu energie na trávení. Mezi potraviny, které podpoří energii v těle patří třeba oříšky, ovesné vločky s vlákninou, banány, brokolice nebo fermentované výrobky. Zkusit můžete i jarní detox nebo krátký půst, pokud je na něj vaše tělo zvyklé. 

Vyražte na čerstvý vzduch 

Oblékněte bundu a vyražte ven. Je prokázané, že pobyt v přírodě člověku dobije baterky. Místo nočního bdění jděte brzy spát a ráno vstaňte dřív, celý den pak bude mít úplně jinou energii. 

Nastartujte tělo pohybem 

Je to paradox, ale proti únavě se velmi účinně bojuje fyzickým výkonem. Pravidelné cvičení totiž zlepšuje celkovou kondici těla. Zapojte do denního režimu procházky, jógu nebo návštěvu fitcentra či plaveckého bazénu. Možností je spousta. 

Odpočívejte i duševně

Stejně jako jste do svého režimu zapojili pravidelný pohyb, zapojte i duševní hygienu a odpočinek. Ulevte mysli od stresu a starostí. Věnujte se koníčkům, na chvíli odložte mobil a jen v klidu ležte a odpočívejte. Zkusit můžete také meditaci. 

Dlouhodobou únavu neberte na lehkou váhu. Může být signálem, že tělu něco nevyhovuje nebo schází. Pokud jste unaveni dlouhodobě, nechte si preventivně udělat krevní rozbor u svého lékaře. 

 

Kalendář akcí

Květen

Červen 2025

Červenec
MO
TU
WE
TH
FR
SA
SU
30
1
2
3
4
5
6
Červen

29

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Červen

30

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Červenec

1

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Červenec

2

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Červenec

3

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Červenec

4

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Červenec

5

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
7
8
9
10
11
12
13
Červenec

6

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Červenec

7

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Červenec

8

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Červenec

9

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Červenec

10

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Červenec

11

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Červenec

12

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
14
15
16
17
18
19
20
Červenec

13

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Červenec

14

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Červenec

15

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Červenec

16

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Červenec

17

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Červenec

18

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Červenec

19

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
21
22
23
24
25
26
27
Červenec

20

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Červenec

21

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Červenec

22

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Červenec

23

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Červenec

24

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Červenec

25

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Červenec

26

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
28
29
30
31
1
2
3
Červenec

27

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Červenec

28

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Červenec

29

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Červenec

30

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Červenec

31

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Srpen

1

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36
Srpen

2

6:00 am - 9:00 pm

Konference pro zdravotníky

Václavské náměstí 36

Newsletter

Zajímají vás pravidelné informace ze světa zdravotnictví a životního stylu? Vyplňte vaši e-mailovou adresu a my vám budeme posílat výběr toho nejzajímavějšího.
  • RSS
  • GDPR
Kontakt: MedNews, spol. s.r.o.
V Háji 1214/13, 170 00 Praha 7
Tel.:
E-mail: redakce@mednews.cz
Copyright © 2020
MedNews.cz
All Rights Reserved
Created by CRS