Praha, 21. března 2024 – Zdravý spánek je klíčový pro naše celkové zdraví a pohodu. Patří mezi základní biologické potřeby člověka a je nenahraditelný. Dostatečný spánek má pozitivní vliv na naši psychiku, pomáhá udržovat dobrou náladu a snižuje stres. Vojenská zdravotní pojišťovna u příležitosti Mezinárodního dne zdravého spánku, který připadá na 21. března, upozorňuje na nebezpečí spojená s jeho nedostatkem a vysvětluje benefity správné spánkové hygieny.
Během spánku se snižuje naše tělesná teplota, dýchání se zpomaluje a krevní tlak klesá. Tělo se regeneruje, posiluje se imunitní systém. Délku spánku mnozí z nás podceňují, přitom jeho nedostatek kromě oslabení imunity vede také k zvýšenému ukládání tělesného tuku, problémům s pamětí, poruchám pozornosti, celkové únavě, ale i k hypertenzi a většímu riziku onemocnění diabetem druhého typu.
„Pro psychické a fyzické zdraví by měl dospělý člověk spát 6 až 9 hodin denně, i když potřeba spánku je individuální. Spolu s věkem jeho délka a potřeba klesá. Jen správná délka spánku však nestačí, měli bychom se věnovat i jeho kvalitě. Tu lze podpořit správnou spánkovou hygienou, to znamená dodržovat určitá pravidla,“ říká revizní lékařka Vojenské zdravotní pojišťovny MUDr. Kristina Slavíková. K těm základním patří například omezení kofeinu a těžkých jídel několik hodin před spaním, vyvětrání místnosti, v níž spíme, ale také dodržování pravidelného spánkového režimu. Tedy snaha chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, včetně víkendů.
S nedostatkem spánku, který dlouhodobě výrazně zvyšuje riziko mnoha onemocnění, se potýká každý třetí člověk. Ani poruchy spánku nejsou v dnešní době nic výjimečného, jejich výskyt je častý zejména u seniorů nad 65 let. „Mezi nejčastější poruchy spánku patří nespavost či naopak zvýšená spavost. Jejich příčiny mohou být tělesného nebo psychického rázu. Nedostatek spánku nebo jeho sníženou kvalitu proto nepodceňujte a v případě obtíží se obraťte na odbornou ambulanci. Vyšetří vás ve spánkové laboratoři, kde pomocí senzorů připevněných na těle budou sbírat data o dechu, srdeční činnosti, okysličení tkání, pohybech těla, přítomnosti chrápání a podobně,“ pokračuje doktorka Slavíková.
![](https://mednews.cz/wp-content/uploads/2020/06/Yarilo_MedNews_banner01_728x90-kopie.jpg)
Důležitost spánku pro lidské zdraví si však často uvědomíme až tehdy, když se nám ho nedostává. Pokud nás trápí nespavost, lepšímu nočnímu odpočinku pomůže pravidelný pohyb, můžeme zkusit i podpůrné prostředky, jako jsou bylinky či doplňky stravy. Z bylinných čajů je doporučována např. levandule lékařská, mučenka pletní, kozlík lékařský, chmel či speciální čajové směsi. Na pohybové aktivity přispívá VoZP v rámci svých preventivních programů. Konkrétní podmínky naleznete na stránkách www.vozp.cz/prispevky-na-prevenci#program-pohyb.
O Vojenské zdravotní pojišťovně
Vojenská zdravotní pojišťovna České republiky od roku 1993 zajišťuje zdravotní péči prostřednictvím špičkových odborníků ve vojenských i civilních zdravotnických zařízeních a lázeňských domech.
O svých 700 tisíc pojištěnců pečuje prostřednictvím smluvní zdravotnické sítě po celé ČR, která zahrnuje přes 25 tisíc poskytovatelů.