Ergonomie na pracovišti: Jak uspořádat kancelář pro lepší zdraví

V dnešní době, kdy mnoho z nás tráví u počítače 8 i více hodin denně, se ergonomie pracoviště stává klíčovým faktorem našeho zdraví. Správně uspořádané pracovní místo může výrazně snížit riziko bolestí zad, šíje, zápěstí a dalších muskuloskeletálních problémů. Podle výzkumů může implementace ergonomických principů snížit výskyt muskuloskeletálních obtíží až o 59% a zvýšit produktivitu o 25%1.

Proč je ergonomie důležitá?

Dlouhodobé sezení v nesprávné pozici může vést k řadě zdravotních problémů:

• Bolesti zad, krku a ramen
• Syndrom karpálního tunelu
• Bolesti hlavy
• Únava očí
• Žilní problémy dolních končetin
• Metabolické poruchy spojené s dlouhým sezením

Průzkumy ukazují, že až 80% pracovníků s kancelářským zaměstnáním zažívá během své kariéry alespoň jeden z těchto problémů.

Základní prvky ergonomického pracoviště

Nastavení židle a stolu

Ergonomická židle je základem zdravého pracovního prostředí. Měla by poskytovat:

• Nastavitelnou výšku sedáku (chodidla by měla být celou plochou na zemi)
• Bederní opěrku kopírující přirozené zakřivení páteře
• Nastavitelné područky pro podporu paží
• Hloubku sedáku odpovídající délce stehen (2-3 cm mezera mezi okrajem sedáku a kolenem)24

Výška stolu by měla umožňovat práci s lokty ohnutými v pravém úhlu. Optimální výška pracovní plochy je přibližně 70-75 cm od podlahy, ale vždy by měla být přizpůsobena individuální tělesné výšce4.

Umístění monitoru a periferií

Monitor by měl být:

• Umístěn přímo před uživatelem ve vzdálenosti přibližně na délku paže (50-70 cm)
• Horní okraj monitoru by měl být v úrovni očí nebo mírně pod ní
• Nakloněn mírně dozadu (10-20 stupňů)
• Umístěn tak, aby se minimalizovaly odrazy a oslnění5

Klávesnice a myš by měly být umístěny tak, aby zápěstí zůstávala v neutrální poloze. Používání podložky pod zápěstí může pomoci udržet správnou pozici a snížit riziko syndromu karpálního tunelu45.

Moderní trendy v ergonomii pracoviště

Výškově nastavitelné stoly

Výzkumy ukazují, že střídání sezení a stání během pracovního dne může výrazně snížit rizika spojená s dlouhodobým sezením. Výškově nastavitelné stoly umožňují plynulý přechod mezi oběma pozicemi. Studie prokázaly, že lidé používající tyto stoly zaznamenali o 32% nižší výskyt bolestí zad a o 28% méně únavy ve srovnání s těmi, kteří používali pouze klasické stoly6.

Aktivní sezení

Alternativní sedací nábytek jako balanční míče, klekací židle nebo balanční stoličky podporují tzv. aktivní sezení, při kterém jsou zapojeny i hlubší svalové skupiny. To pomáhá zlepšit držení těla a snížit statické zatížení páteře. Tyto pomůcky je však vhodné kombinovat s klasickou ergonomickou židlí a nestrávit na nich celý pracovní den.

Praktické tipy pro implementaci ergonomických principů

1. Pravidlo 90-90-90: Lokty, kyčle a kolena by měly svírat úhel přibližně 90 stupňů
2. Pravidlo 20-20-20: Každých 20 minut se podívejte na objekt vzdálený 20 stop (přibližně 6 metrů) po dobu 20 sekund, abyste snížili únavu očí
3. Mikropřestávky: Zařazujte krátké 2-3 minutové přestávky každou hodinu
4. Pohyb během dne: Střídejte sezení a stání, pravidelně měňte pozici8

Ekonomické aspekty ergonomie

Investice do ergonomického vybavení pracoviště se z dlouhodobého hlediska vyplácí. Studie ukazují, že každý dolar investovaný do ergonomie může přinést úsporu 3-10 dolarů díky nižší nemocnosti, vyšší produktivitě a nižším nákladům na zdravotní péči9.

Ergonomie pracoviště není luxus, ale nezbytnost pro udržení dlouhodobého zdraví a produktivity. Implementací základních ergonomických principů a pravidelným zařazováním přestávek na pohyb můžete výrazně snížit riziko zdravotních problémů spojených s dlouhodobým sezením a prací s počítačem.

Zdroje:

1. Ergonomics Plus. The Economics of Ergonomics. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27174130/
2. CDC – NIOSH Workplace Safety and Health Topics – Ergonomics and Musculoskeletal Disorders. https://www.cdc.gov/niosh/topics/ergonomics/
3. Occupational Safety and Health Administration (OSHA). Computer Workstations eTool. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/
4. European Agency for Safety and Health at Work. Office ergonomics. https://osha.europa.eu/en/publications/e-facts/efact13
5. American Optometric Association. Computer Vision Syndrome. https://www.aoa.org/healthy-eyes/eye-and-vision-conditions/computer-vision-syndrome
6. Commissaris DA, et al. Effects of a standing and three dynamic workstations on computer task performance and cognitive function tests. Appl Ergon. 2014;45(6):1570-8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24951234/
7. O’Sullivan K, et al. What do physiotherapists consider to be the best sitting spinal posture? Man Ther. 2012;17(5):432-7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22608170/
8. Hedge A, et al. Evaluating the effects of a new ergonomic-based computer system on postural variability and office work behaviors. Cornell University Human Factors Engineering Research Group. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5833794/
9. Goggins RW, et al. Estimating the effectiveness of ergonomics interventions through case studies: Implications for predictive cost-benefit analysis. J Safety Res. 2008;39(3):339-44. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18571577/