Jak se správně stravovat a udržet si vitamíny v zimě?

Zima přináší nejen krásné zasněžené kopce, ale také výzvy pro naše zdraví. Správné stravování hraje klíčovou roli v udržení zdravé hladiny vitamínů a živin v našem těle během chladných měsíců. V tomto článku se podíváme na tipy, jak se správně stravovat a zabezpečit potřebné vitamíny v zimě. Odhalíme, jaké potraviny jsou bohaté na důležité živiny a jak můžeme naše tělo posílit v boji proti zimním virózám.

Strava a imunita jdou ruku v ruce

Je samozřejmé, že zdravá strava je základem pro udržení hladiny vitamínů a živin v těle. Zásoba vitamínů a minerálů chrání před zimními nemocemi a podporuje imunitu. Pestrou a vyváženou stravou doplněnou o vhodné doplňky stravy můžete posílit své tělo a udržet si vitamíny v zimě na prospěšné úrovni. 

Dbejte na dostatečný příjem tekutin

Ani v chladných měsících byste neměli zapomínat na dostatečný přísun tekutin. Horké čaje, bylinné nápoje a voda pomáhají udržet tělo hydratované, podporují funkci buněk a čištění těla.

Omezte konzumaci zpracovaných potravin

Snažte se omezit příjem příliš zpracovaných potravin, které mohou být chudé na živiny. Víme, že v zimě je přísun čerstvého ovoce a zeleniny těžší, ale i tak by se měli ve stravě objevovat co nejčastěji. Dávejte přednost celostním potravinám a čerstvým surovinám.

Využijte koření a bylinky

Koření a bylinky nejen dodávají chuť jídlu, ale také mají pozitivní vliv na lidské zdraví. Například kurkuma má protizánětlivé účinky a česnek má antibakteriální vlastnosti. Šalvěj a kopřiva zase pomáhá v boji se zánětem a nachlazením. 

Vitamín C – proti nachlazení a podporu imunity

Vitamín C je jedním z klíčových spojenců v boji proti nachlazení. Citrusové plody, brokolice, kiwi a červená paprika jsou jen některé z potravin, které jsou hojné na tento vitamín. Doplňte si svůj talíř pestrou paletou barev a získejte denní dávku vitamínu C.

Vitamín D – pro posílení imunitního systému a zdravé kosti

S nedostatečným slunečním svitem v zimě může tělo trpět nedostatkem vitamínu D. Tento vitamín je základem pro silnou imunitu a zdravé kosti. Ryby, jako je losos a sleď, jsou vynikajícím zdrojem vitamínu D. Pokud nemáte rádi ryby, můžete vitamín D najít v rostlinných zdrojích jako jsou houby nebo mande a mléčných výrobcích. Dopřejte si také procházky na slunci, abyste podpořili tvorbu vitamínu D v těle.

Vitamín A – pro zdravou pokožku a zrak

Vitamín A přispívá ke zdraví pokožky a podpoře dobrého zraku. Sladké brambory, mrkev, špenát a dýně jsou bohatým zdrojem vitamínu A. Zahrňte tyto potraviny do své stravy a podpořte tak vitalitu vaší pokožky. 

Zinek – pro boj proti nachlazení

Zinek je minerál, který vedle vitamínu D, hraje prim v podpoře imunitního systému. Ořechy, semínka, červené maso a luštěniny jsou výborným zdrojem zinku. Jeho dostatečná zásoba je důležitá při prevenci nachlazení v zimě.

Omega-3 mastné kyseliny – pro zdravé srdce a mozek

Omega-3 mastné kyseliny mají pozitivní vliv na zdraví srdce a mozkovou funkci. Ryby, jako je losos, sleď a tuňák, jsou bohatým zdrojem těchto důležitých kyselin. Pokud nejste fanouškem ryb, můžete zvážit užívání rybího oleje nebo tobolek se zdroji mastných kyselin určených pro vegany, které nemají nepříjemnou rybí chuť.

Proč je pro nás důležitý vitamín D a jak ho…

Cítíte se na jaře a na podzim více unaveni? Seznamte se s vitaminem D. Vitamín D má pro naše tělo a organismus nepostradatelnou funkci. Podporuje zdraví kostí, imunitního systému a srdce. Nedostatek vitamínu D může vést k vážným zdravotním problémům. V tomto článku se podíváme na to, jakou roli hraje vitamínu D v lidském těle, jak ho vhodně doplnit a udržovat tak v těle jeho optimální hladinu.

Co je vitamín D a proč je důležitý?

Vitamín D, známý také jako “sluneční vitamín”, je v tucích rozpustný vitamín, který hraje klíčovou roli ve správném fungování těla. 

Vitamín D potřebujeme pro: 

• fungování imunitního systému
• vstřebávání vápníku a udržení jeho optimální hladiny v krvi
• podporu svalové funkce
• pevnost a strukturu kostí 
• dobrou náladu
• ukládání minerálů do zubů

Nedostatek vitamínu D může vést k různým zdravotním problémům, včetně osteoporózy (řídnutí kostí), oslabení imunity a vzniku nebo prohloubení deprese.

Jak ovlivňuje vitamín D psychiku? Některé studie naznačují, že dostatečná hladina vitamínu D může podpořit tvorbu neurotransmiterů (přenašeči nervových signálů), jako je serotonin, který je spojen s lepší náladou a emocionálním stavem. Lidé s nedostatečnou hladinou vitamínu D mohou mít vyšší riziko výskytu depresivních stavů a úzkostných poruch. Dostatečné zásobě vitamínu D také vděčíme za lepší a kvalitnější spánek. Na závěr je nutné konstatovat, že vliv vitamínu D na psychiku je velmi individuální.

Jak získat vitamín D?

Hlavním zdrojem vitamínu D je sluneční záření. Když sluneční paprsky dopadají na naši kůži, tělo produkuje vitamín D. Avšak zeměpisná poloha, roční období, klimatické podmínky a vlastnosti pokožky mohou ovlivnit množství vitamínu D, které si tělo ze slunce vytváří. Proto je doporučeno každodenně strávit alespoň 10-15 minut na slunci (bez opalovacího krému), a to ideálně v době, kdy slunce svítí nejintenzivněji – mezi 10.00 a 15.00 hodinou. 

Nejlepší přístup k zajištění dostatečného příjmu vitamínu D je kombinovat více zdrojů. Pravidelně se vystavujte slunečnímu svitu v doporučených časech a doplňte svou stravu potravinami bohatými na vitamín D. 

Doplňky stravy a potraviny bohaté na vitamín D

Kromě slunečního záření můžete vitamín D získat také z potravin a doplňků stravy. Potraviny bohaté na vitamín D jsou například mastné ryby, tedy losos, sleď, tuňák a makrela, vitamín D dále obsahuje žloutek, játra a mléčné výrobky. Mezi rostlinné zdroje vitamínu D vhodné pro vegetariány a vegany patří houby, mandle nebo rostlinná mléka obohacená o vitamín D. 

Na trhu je také rozmanitá škála doplňků stravy s vitamínem D. Doporučená denní dávka vitamínu D se liší podle věku, pohlaví a dalších faktorů, proto se před zahájením suplementace poraďte s lékařem nebo lékárníkem.

Kdy hledat pomoc lékaře

Pokud máte podezření na nedostatek vitamínu D nebo trpíte některými z jeho příznaků, jako jsou bolesti kostí, únava nebo časté infekce, neváhejte vyhledat lékařskou pomoc. Pomocí krevních testů váš lékař zjistí hladinu vitamínu D ve vaši krvi a doporučí vám vhodnou formu doplňování.

Péče o pokožku po opalování

Dovolená na pláži, sluneční paprsky a krásné opálení k létu neodmyslitelně patří, ale i když si užíváte slunce, nezapomínejte na péči o pokožku. Po celodenním slunění vaše kůže vyžaduje extra pozornost. O tom, že je nutné mazat se krémem s ochranným faktorem po každém koupání jistě víte, v tomto článku se navíc dozvíte, jak se správně starat o pokožku i po opalování a udržet ji krásnou a především zdravou. 

Nezapomeňte na prevenci

Prevence je vždy lepší než léčba, a to platí i při opalování. Abyste se vyhnuli nepříjemnému a bolestivému spálení kůže, nezapomínejte na použití kvalitního opalovacího krému s dostatečným ochranným faktorem (SPF). Zvolte opalovací krémy nebo spreje s odpovídajícím SPF a aplikujte je rovnoměrně na celé tělo, i tam, kde si myslíte, že se nemůžete spálit. Ideálně je nanášejte na tělo 30 minut před pobytem na slunci. Nezapomínejte se opakovaně mazat opalovacími prostředky každé 2 hodiny a po každém koupání. 

Jak pečovat o pokožku po opalování

Stalo se to snad každému z nás – zapomněli jste na opalovací krém nebo jste se na slunci zdrželi déle, než jste plánovali, a teď máte spálenou kůži. Prvním krokem v případě spálení sluncem je okamžité vyhledání stínu a ochlazování pokožky vlažnou vodou.  Nepoužívejte ledovou vodu, protože může způsobit ještě větší podráždění. 

Při sprchování používejte jemný sprchový gel bez agresivních chemikálií a poté pokožku jemně osušte ručníkem. Následně naneste na pokožku hydratační krém, ideálně s obsahem heřmánku nebo měsíčku, které mají protizánětlivé účinky a pomáhají kůži s regenerací a hydratací. 

Pokud máte pocit, že se vaše pokožka loupe nebo je nadměrně podrážděná, použijte chladivý gel s aloe vera nebo zázrak jménem panthenol, oba zmírní zarudnutí a podráždění. V případě velmi silného spálení nebo pokud se objeví puchýře, vyhledejte lékařskou pomoc.

A nezapomínejte pravidelně pít vodu, ať se hydratujete i zevnitř!

A jak se po spálení chovat venku? Abyste minimalizovali negativní účinky slunečního záření na spálenou kůži, je důležité  vyvarovat se dalšímu vystavení slunci. Zůstaňte ve stínu, chraňte se kloboukem a slunečními brýlemi. Noste volné a lehké oblečení, které zakryje spálenou kůži. Slunce nejintenzivněji svítí obvykle mezi 10.00 a 16.00 hodinou. Pokud jste na dovolené u moře nebo trávíte čas v bazénu, vyhněte se plavání dokud se vaše pokožka zcela nezahojí.

Babské rady na spálenou kůži

Babské rady mají často své kouzlo a mohou nám pomoci s řadou věcí, včetně péče o spálenou pokožku. Známe několik osvědčených triků, které mohou zmírnit nepříjemné příznaky spálení sluncem. Jedním z nich je nanášení studených obkladů s vodou a přírodními složkami, jako je například heřmánek, měsíček nebo ovesná mouka. Tyto přírodní látky mají protizánětlivé účinky a přináší žádoucí úlevu. 

Péče o kůži během roku

S péčí o pokožku po opalování souvisí také obecná péče během celého roku. Důležité je pravidelné používání hydratačních krémů, zejména v průběhu léta, abyste udrželi vaši pokožku zdravou a hydratovanou. Kromě toho pamatujte, že sluneční záření může způsobovat stárnutí pokožky a zvyšuje riziko vzniku maligního melanomu. Maligní melanom je nejzávažnější forma rakoviny kůže, proto je důležité dbát na prevenci celoročně. 

 Jaro přináší kromě slunce i alergie. Zjistěte, jak se bránit.

S prvními teplými dny se k nám vrací nejen ptáci, ale také sezónní alergie. Alergie jsou úhlavním nepřítelem velké části populace a počet alergiků neustále stoupá. Proto vám přinášíme přehled nejčastějších jarních alergií a praktické tipy, jak se jim bránit. 

Pokud i vy patříte mezi 33 % populace, které trpí na jarní alergie, nezoufejte. Existuje mnoho způsobů, jak minimalizovat kontakt s alergeny a zmírnit příznaky. Konzultaci         s lékařem rozhodně nevynechejte, může vám navrhnout vhodnou léčbu a díky tomu ulevit od projevů alergií.

Co vlastně je alergie? Alergie je přecitlivělost organismu na určitou látku, tu nazýváme alergen. Podstatou alergie je porucha imunitního systému, která vede k nadměrným reakcím na určitou látku – alergen.

Alergie na pyl 

Alergie na pyl patří mezi nejčastější typy sezónních alergií. Každoročně s tímto typem bojuje 58 % alergiků. 

Vaše oči a sliznici nejvíce potrápí bříza, jasan, habr, lípa nebo dub. Tito původci alergií mohou mít různé projevy, jako kýchání, rýma, svědění očí, kašel nebo kožní vyrážky.

Květy břízy jsou jedním z nejvýraznějších jarních symbolů, ale pro lidi s alergiemi mohou být spíše noční můrou. Kvetoucí bříza je nejčastějším alergenem, se kterým se můžete setkat právě v jarních měsících. Pyl pochází ze samičích květů a šíří se vzduchem. 

Alergie na pyl trav

Bydlíte na vesnici? Tak to vás pravděpodobně trápí nejen kvetoucí stromy, ale také osetá pole. Kromě typických lučních trav jsou zdrojem alergií pšenice, žito nebo oves. Tyto alergie jsou typické spíše pro letní měsíce. Pozor si dejte také na rostliny jako timotka, ostřice nebo lipnice.

Pylová alergie se projevuje rýmou, svěděním očí a kýcháním. Vyhýbejte se oblastem             s vysokým výskytem pylu a zvažte preventivní léčbu v podobě antihistaminik nebo kortikosteroidů.

Alergie na roztoče

Příroda se probouzí a s ní i drobní roztoči. Tito mikroskopičtí tvorové se množí                   v domácím prachu, jehož víření podporuje právě konec (ale i začátek) topné sezóny. Jejich alergen může způsobit kýchání, vodnatou rýmu a ucpaný nos, svědění a záněty kůže.

Jako prevence se doporučuje pravidelné čištění povrchů, vysávání a praní ložního prádla na vysoké stupně. Zejména po ránu je alergie nejintenzivnější, roztočům se totiž nejvíce daří v ložním prádle a matraci.

Alergie na zvířata

I když alergie na zvířata není sezónní, může se na jaře zhoršit. Problémy způsobuje hlavně alergen z kočičího, psího nebo koňského kožíšku. 

Mezi hlavní projevy patrí typicky rýma, svědění kůže nebo zánět očních spojivek (zčervenání a slzení očí). K příznakům se může přidat také zvýšená únava. 

Pravencí je samozřejmě omezení kontaktu s alergeny, pokud nechcete dávat svého mazlíčka pryč, zvolte vhodnou léčbu a dbejte na úklid. Alergeny můžete také odstranit přímo ze zvířat, k tomu slouží speciální přípravky pro čištění srsti.

Jak bojovat s alergií?

Prevence alergie spočívá v minimalizaci kontaktu s alergenem. Pokud jsou příznaky alergie závažné, může lékař předepsat antihistaminika nebo jiné léky na úlevu od projevů. 

Přečtěte si několik praktických tipů, jak s alergií bojovat:

• Sledujte předpověď alergického kalendáře a omezte pobyt venku během dnů, kdy jsou hladiny pylu vysoké.
• Co nejméně otevírejte okna, větrejte spíše večer a pořiďte si sítě proti pylu.
• Pokud vlastníte klimatizaci, dbejte na čisté filtry. 
• Pravidelně perte oblečení a umývejte si vlasy, tím odstraníte pyl zachycený  zvenčí. 
• Vyhněte se sušení prádla venku, ať se sníží kontakt s alergeny z ovzduší.

Jak se chránit venku? 

• Pokud chcete vyrazit ven, nejvhodnější doba je ráno nebo po dešti. 
• Noste sluneční nebo jiné brýle.
• Nejméně pylu najdete kupodivu v lese a u vodních ploch. Pokud tedy nejsou břehy oseté břízami nebo je vodní plocha blízko louky a pole. 
• V případě alergické rýmy si kupte vhodné nosní spreje. V lékárně vám poradí.
• Pokud vás trápí kašel či astma, pořid’tete si kapesní inhalátor, který se plní obyčejnou Vincentkou.

Mnoho lidí nachází úlevu od alergií prostřednictvím akupunktury nebo jiných alternativních metod. Pomoci může také čistička vzduchu, kterou pořídíte už od pár korun. Za výkonnější si ovšem připlatíte, ale tato investice se vyplatí.