Praha, 21. března 2024 – Zdravý spánek je klíčový pro naše celkové zdraví a pohodu. Patří mezi základní biologické potřeby člověka a je nenahraditelný. Dostatečný spánek má pozitivní vliv na naši psychiku, pomáhá udržovat dobrou náladu a snižuje stres. Vojenská zdravotní pojišťovna u příležitosti Mezinárodního dne zdravého spánku, který připadá na 21. března, upozorňuje na nebezpečí spojená s jeho nedostatkem a vysvětluje benefity správné spánkové hygieny.
Během spánku se snižuje naše tělesná teplota, dýchání se zpomaluje a krevní tlak klesá. Tělo se regeneruje, posiluje se imunitní systém. Délku spánku mnozí z nás podceňují, přitom jeho nedostatek kromě oslabení imunity vede také k zvýšenému ukládání tělesného tuku, problémům s pamětí, poruchám pozornosti, celkové únavě, ale i k hypertenzi a většímu riziku onemocnění diabetem druhého typu.
„Pro psychické a fyzické zdraví by měl dospělý člověk spát 6 až 9 hodin denně, i když potřeba spánku je individuální. Spolu s věkem jeho délka a potřeba klesá. Jen správná délka spánku však nestačí, měli bychom se věnovat i jeho kvalitě. Tu lze podpořit správnou spánkovou hygienou, to znamená dodržovat určitá pravidla,“ říká revizní lékařka Vojenské zdravotní pojišťovny MUDr. Kristina Slavíková. K těm základním patří například omezení kofeinu a těžkých jídel několik hodin před spaním, vyvětrání místnosti, v níž spíme, ale také dodržování pravidelného spánkového režimu. Tedy snaha chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, včetně víkendů.
S nedostatkem spánku, který dlouhodobě výrazně zvyšuje riziko mnoha onemocnění, se potýká každý třetí člověk. Ani poruchy spánku nejsou v dnešní době nic výjimečného, jejich výskyt je častý zejména u seniorů nad 65 let. „Mezi nejčastější poruchy spánku patří nespavost či naopak zvýšená spavost. Jejich příčiny mohou být tělesného nebo psychického rázu. Nedostatek spánku nebo jeho sníženou kvalitu proto nepodceňujte a v případě obtíží se obraťte na odbornou ambulanci. Vyšetří vás ve spánkové laboratoři, kde pomocí senzorů připevněných na těle budou sbírat data o dechu, srdeční činnosti, okysličení tkání, pohybech těla, přítomnosti chrápání a podobně,“ pokračuje doktorka Slavíková.
Důležitost spánku pro lidské zdraví si však často uvědomíme až tehdy, když se nám ho nedostává. Pokud nás trápí nespavost, lepšímu nočnímu odpočinku pomůže pravidelný pohyb, můžeme zkusit i podpůrné prostředky, jako jsou bylinky či doplňky stravy. Z bylinných čajů je doporučována např. levandule lékařská, mučenka pletní, kozlík lékařský, chmel či speciální čajové směsi. Na pohybové aktivity přispívá VoZP v rámci svých preventivních programů. Konkrétní podmínky naleznete na stránkách www.vozp.cz/prispevky-na-prevenci#program-pohyb.
O Vojenské zdravotní pojišťovně
Vojenská zdravotní pojišťovna České republiky od roku 1993 zajišťuje zdravotní péči prostřednictvím špičkových odborníků ve vojenských i civilních zdravotnických zařízeních a lázeňských domech.
O svých 700 tisíc pojištěnců pečuje prostřednictvím smluvní zdravotnické sítě po celé ČR, která zahrnuje přes 25 tisíc poskytovatelů.
